Los sistemas de contracorriente buenos para la salud
Aquí te enseñamos cómo te puedes mantener en forma gracias a nuestros sistemas de nado con turbinas. Nuestros profesionales de la natación te presentan ejercicios sencillos para todos los niveles de rendimiento. ¡En marcha!
CONSEJOS DE NATACIÓN
Entrenamiento de la técnica con Carolin Meyer
Caro Meyer es triatleta y entrenadora y ha cosechado varios logros deportivos. En 2017, fue campeona de esprint de Renania del Norte-Westfalia y, en el campeonato nacional, quedó en cuarto puesto en distancia esprint. Aquí, Caro nos revela algunos consejos prácticos para mejorar la técnica de natación con medios sencillos.
Consejos de natación de Caro Meyer: el pullbuoy
Este accesorio de entrenamiento es ideal para mejorar el movimiento de piernas. Para ello, tomamos el pullbuoy con ambas manos y lo colocamos plano en el agua. Puesto que el accesorio te mantiene a flote, puedes concentrarte en el trabajo de piernas.
Y también al revés: al ponernos el pullbuoy entre los muslos, podemos centrarnos de lleno en el entrenamiento de los brazos. Por tanto, pruébalo: la práctica hace al maestro.
Consejos de crol de Caro Meyer
Mi primer consejo es mantener una respiración uniforme en el agua. La mirada siempre debe estar orientada al fondo o al lado: respirar fuera del agua, expirar dentro del agua. Puedes respirar con cada brazada de crol, o cada dos o tres, según te vaya mejor.
El movimiento de brazos en el crol también es importante: asegúrate de que, tanto fuera como dentro del agua, el codo quede alto, es decir, flexionado. Y realiza siempre brazadas largas para que los brazos se deslicen por el agua.
La patada también es importante: debe ser uniforme, con las rodillas relajadas, procedente de las caderas, y no de las rodillas.
Y ahora, ¡a divertirse entrenando!
App BINDER24: tu central de control
Con la app BINDER24, podrás regular la potencia del caudal, controlar las luces LED opcionales, configurar programas de entrenamiento personalizados y utilizar sesiones de ejercicios predeterminadas.
¿Por qué son tan beneficiosos estos ingredientes?
La cuajada desnatada aporta mucha proteína y, por su bajo contenido en grasa, facilita la asimilación de macronutrientes de la bebida. El cacao contiene polifenoles que ayudan al sistema inmunitario con su efecto antiinflamatorio. Junto a la harina de coco y la miel, proporciona además un sabor delicioso.
La receta también se puede variar
Además, quien haya completado un entrenamiento duro, puede sustituir el suero de leche por leche de avena. Contiene más carbohidratos. En cambio, para los deportes de fuerza, Lisa Gerß recomienda sustituir el suero de leche por leche de almendra.
CONSEJOS DE SALUD
En forma con una alimentación saludable
La triatleta profesional y dietista Lisa Gerß ha creado una receta de smoothie sano en exclusiva para BINDER. La preparación es muy sencilla: como base, tomamos 400 ml de suero de leche, además de una tarrina de cuajada desnatada (250 g), un poco de harina de coco, cacao en polvo, una cucharadita de miel y un plátano. Se baten todos los ingredientes y ya está lista esta bebida saludable.
CONSEJOS FISIOTERAPÉUTICOS DE LA MANO DE PROFESIONALES
Elena, medallista paralímpica y fisioterapeuta
Los sistemas de contracorriente propulsados por turbinas de BINDER no solo son ideales para los ejercicios de natación de resistencia. Su caudal también ofrece las condiciones idóneas para realizar ejercicios saludables o de regeneración como parte de un proceso de rehabilitación. La medallista paralímpica y fisioterapeuta Elena Semechin (apellido de soltera: Krawzow) nos habla aquí sobre algunos ejercicios importantes. En nuestro canal de YouTube, encontrarás otros muchos consejos de fisioterapia.
Consejos fisioterapéuticos de Elena: gimnasia cervical
Muchas personas tienen una postura inclinada hacia delante porque se pasan el día sentadas frente al ordenador. Resulta agotador y, a menudo, conlleva contracturas y dolores cervicales. La medalla de oro paralímpica y fisioterapeuta Elena Semechin (de soltera Krawzow) te muestra qué puedes hacer al respecto. Con un sistema de nado con turbinas de BINDER y un ejercicio sencillo.
«Ponte de lado frente al sistema y coloca los brazos junto al tronco: los codos deben quedar a la altura de las caderas, más o menos. Las rodillas están un poco dobladas, y los pies apuntan hacia fuera. El brazo delante del sistema de contracorriente debe tener el antebrazo en un ángulo de 90 º. Ahora, mueve este brazo de dentro hacia fuera. Así trabajarás contra la resistencia del sistema y tendrás que llevar el hombro de nuevo atrás. Todo el cuerpo debe mantener la tensión y se entrenan todos los grupos musculares».
Consejos fisioterapéuticos de Elena: aquajogging
¿Te gusta correr, pero tienes problemas con las articulaciones? Nuestra medallista paralímpica y fisioterapeuta Elena Semechin (de soltera Krawzow) conoce una alternativa genial: el aquajogging. Esta modalidad deportiva transmite la misma sensación que correr, pero cuidando las articulaciones. Se hace así:
«Colócate en el centro de la corriente, con los brazos paralelos al cuerpo. Ahora comienza a mover brazos y piernas en diagonal y de forma alterna, por ejemplo, la pierna derecha con el brazo izquierdo. Lo importante es que siempre te muevas en el mismo plano, es decir, que el cuerpo no se tuerza. Mantén la tensión corporal para que el tronco y las piernas puedan trabajar.
El efecto del aquajogging se refuerza aún más con la corriente ancha y uniforme de los sistemas de BINDER.
CONSEJOS DE NATACIÓN
Nuestros expertos
Aprenda de nuestros atletas Elena Semechin, Lisa Gerß y Matthias Knossalla.
Entrevista con el entrenador de triatlón Matthias Knossalla
Matthias Knossalla ocupaba las primeras posiciones en muchas competiciones como triatleta profesional. Desde 2015, entrena a nuevos talentos y los prepara para el triatlón del Ironman de Hawái. Nos gustaría saber por qué usa un sistema de nato con turbinas de BINDER en su centro de entrenamiento.
BINDER: Sr. Knossalla, ¿cómo es que sus atletas entrenan con sistemas de contracorriente de BINDER?
Matthias Knossalla: El triatlón profesional se hace eco en seguida de los buenos productos nuevos. Había escuchado que ya había gente que nadaba con sistemas de contracorriente. Cuando les pregunté si era un chorro estrecho, me dijeron que no, que funcionaba con turbinas. Entonces probé el sistema y pensé: «Guau, es como nadar en un río». Y eso es justo lo que hacemos en un triatlón: en la distancia más larga, los atletas nadan 45 minutos sin virajes. ¡Para mí, como entrenador, los sistemas de BINDER brindan un verdadero valor añadido!
BINDER: ¿Cómo convence a los atletas más escépticos de que entrenar con un sistema de nado con turbinas realmente funciona?
Matthias Knossalla: La verdad es que los triatletas profesionales suelen creer que la corriente de los sistemas es demasiado floja. Pero no es así, pues existen distintos modelos para los sistemas de nado con turbinas. Los de 1200 m3 por hora de caudal son ideales para los triatletas de mayor rendimiento. Los deportistas que aún están en desarrollo pueden entrenar muy bien su técnica con los sistemas convencionales porque la corriente los mantiene siempre en equilibrio.
BINDER: Ha creado sus propias sesiones de entrenamiento para la aplicación BINDER24. ¿Cómo son?
Matthias Knossalla: Hay módulos tanto para principiantes que desean mejorar sus capacidades de nado, como para profesionales que precisan un entreno intensivo. ¡Y todo con solo presionar un botón!
BINDER: Suena interesante. ¡Muchas gracias por la charla, Sr. Knossalla!
Entrevista con la triatleta profesional y dietista Lisa Gerß
Le hemos preguntado a la simpática atleta por qué recomienda entrenar con los sistemas de nado con turbinas de BINDER y cómo optimizar la alimentación de los deportistas de élite.
BINDER: Lisa, como triatleta, ¿puedes decirnos por qué es tan especial la corriente de los sistemas de BINDER?
Lisa Gerß: Se asemeja mucho a las condiciones imperantes al nadar en aguas abiertas en un triatlón. Por eso, es muy adecuada para prepararse en la parte de natación de un triatlón. Y así no se necesita nada más para la piscina. La mayoría de triatletas trabajan y disponen de poco tiempo.
BINDER: A propósito del tiempo: mucha gente se siente relativamente estresada, pero quisiera hacer algo más por su salud. ¿Tienes algunos consejos al respecto?
Lisa Gerß: Efectivamente, el mayor reto es la falta de tiempo. Y las prioridades: tengo la impresión de que planificamos casi todo al detalle en el día a día, pero luego nos olvidamos de la alimentación en la mayoría de casos. Al día, deberíamos tomar dos buenas comidas equilibradas. Y fuera de casa también es posible. Solo hay que planificarse para no caer en la tentación de los snacks.
BINDER: ¿Cómo se alimenta entonces realmente una triatleta?
Lisa Gerß: No llevo una alimentación especial, pero sí tengo algunos objetivos nutritivos. Uno es reforzar el sistema inmunitario. Es decir, integrar mucha fruta, verdura, productos integrales y frutos secos en la dieta. Y como deportista de alto rendimiento, también es importante comer bien antes de un entrenamiento para contar con la potencia y resistencia necesarias.
BINDER: La norma dice que no hay que meterse en el agua con el estómago lleno. Pero para el triatlón, hay que comer algo antes para tener suficiente energía. ¿Cómo se conjuga esto?
Lisa Gerß: Los triatletas llenamos las reservas de carbohidratos en los músculos e hígado algunos días antes de la competición mediante una dieta concreta. El día de la competición, también desayunamos, pero algo ligero como, por ejemplo, unas gachas de avena con plátano y con suficiente antelación a la primera disciplina. Se digiere bien y aporta la energía adecuada.
BINDER: ¡Muchas gracias por la charla, Lisa!
Entrevista con Elena Semechin (de soltera Krawzow): la invitada sorpresa
Nuestra embajadora de EasyStar, Elena Semechin, se hizo con el oro en los 100 m braza de los Paralímpicos 2021 de Tokio. Como Elena fue nuestra invitada en el evento online que tuvimos en Hamelín, queríamos saber: ¿qué sentiste al ver que eras la ganadora de los Paralímpicos?
Elena: La verdad es que no me resultó nada fácil darme cuenta de si lo había logrado. Soy ciega casi del todo y no podía ver bien los resultados en el marcador. Antes de la final, mis asistentes y yo habíamos ideado un silbido en caso de que ganase. Cuando sonó, sentí un arrebato de emociones: ¡había trabajado duro durante diez años para alcanzar ese momento!
BINDER: Un resultado excelente: ¡enhorabuena de nuevo de parte del equipo BINDER! Poco después llegó otra distinción: Frank-Walter Steinmeier, el presidente federal, te concedió la Hoja de Laurel de Plata, el máximo reconocimiento deportivo en Alemania. ¿Cómo lo viviste?
Elena: Ese fue el día después de una cirugía cerebral donde me extirparon un tumor. Me sentía increíblemente feliz de poder participar en la ceremonia y de poder recoger la distinción en persona.
BINDER: Y entonces llegó un tercer motivo de celebración: te has casado, ¿verdad?
Elena: Sí, para mí era muy importante hacerlo antes de mi operación. Nadie sabía cómo despertaría después. Si sería la misma Elena de antes. Por suerte, todo fue bien.
BINDER: ¡Y cuánto nos alegramos también, Elena! Ahora querríamos hablar un poco sobre tu papel como embajadora de nuestro sistema de reequipamiento EasyStar. Muchas personas se preguntan cómo se materializó la colaboración con BINDER.
Elena: Mi mánager se encarga de los temas financieros para no tener que ocuparme de ellos, sino solo de concentrarme en la natación. Así conocí a la familia BINDER. Un breve vídeo promocional que grabamos en Londres para el mundial acabó por convencerlos del todo (risas). Creo que hacemos un buen equipo y estoy muy agradecida por el apoyo que recibo de BINDER.
BINDER: ¡Muchas gracias por la charla, Elena!
EL SALÓN DE LA PISCINA DE BINDER
La sensación de estar en el MAR con BINDER
Bienestar / Salud / Diversión / Ideas
Bienvenido al Salón de la piscina de BINDER
¿Te gustaría tener tu propia piscina? ¿O tienes una y quieres sacarle más partido? Aquí encontrarás atractivas propuestas de diseño para tu piscina.
Ideas para la piscina de tus sueños
¿Te gustaría tener tu propia piscina y estás buscando ideas? En ese caso, estás en el sitio correcto: ¡Tenemos muchas ideas para ti!
Prueba de natación: Todas las ventajas en el vídeo
Nuestros sistemas de contracorriente HydroStar e EasyStar generan un caudal único. Te mostramos en un breve vídeo por qué ofrece ventajas para toda la familia.